タヒチアンダンスですっきりダイエット

テ・ラ　キョウコ　タヒチアン・ボディシェイピング



テ・ラ・キョウコのタヒチアン・ボディシェイピング 完全版~キレイに痩せる体質へ~テ・ラ・キョウコ

本国より認定されたトップ・タヒチアンダンサー　テ・ラ　キョウコ。
女性が憧れるセクシーボディを持つ彼女が、タヒチアンダンスを元に
考案した、痩せる体質へ変貌する為の全てが詰まった実用ＤＶＤ。
現役ダンサーが貴女だけに教える、全女性必見の
タヒチアンダンス・ダイエットの決定版！

このＤＶＤでは、ウエスト、お腹、背中に効果的な
タヒチアンダンスの動きを取り入れたエクササイズが紹介されています。
基礎代謝をアップさせる深層筋（インナーマッスル）が意識的に
鍛えられるので、僅かな時間でも充分効果が望めます。
いつでもどこでも簡単に始められるプログラムとなっていますので、
時間の無い人、ジムに通えない人にピッタリです。
また、タヒチアンダンスに必要な基本ステップを紹介していますので、
これから習ってみようという人にも最適です。
本編は、トップ・タヒチアンダンサー　テ・ラ　キョウコの指導の下、
初心者＆経験者のエキストラと一緒に、実際にレッスンを受けている感覚で
楽しくエクササイズができます。
更に、タヒチ語のワンポイントレッスンや、エクササイズを成功させる
食事のアドバイスも紹介していますので、運動の合間に楽しんで下さい。

ダンスダイエットで楽しく有酸素運動しましょう

今回はちょっとだけ複雑な下半身の動きになります。

前後左右、そして上下に腰を中心に動かします。

よく見るとわかりますが、これらの動きの中にもこまかいシェイクが入りますので、慣れるまでは何度も反復しながら練習しましょう。

運動の最中はつねにおなかまわり、感覚的にはインナーマッスルを鍛えているつもりで意識しながらやりましょう。

タヒチアンダンスがおなかまわりのダイエットに効果があるといわれるのがよくわかる映像ですね。

よく見るとわかると思いますが、高速で動かす腰まわりに対して上半身とひざから下はほとんど動かしません。
動かしているのはひざから上と腰までの部分です。

コツをつかめばおなかまわりがスッキリするダイエット法ですね。

今日はタヒチアンダンスダイエットとしてタヒチアンダンスの変化形ともいえるダイエットダンスを見てみましょう。

足を肩幅よりやや広めに開き、腰をしっかり据えておなかまわりを意識しながらやってみてくださいね。

早く動かすよりゆっくりと、ひとつひとつの動きを意識しながら”軸”を中心にグラインドするようにします。

こうすることでインナーマッスルがしっかりと鍛えられます。

テレビ東京系のワールドビジネスサテライトでフラフープがメタボリック対策にいいと紹介されていましたね。

なんでもインナーマッスルを鍛えられるということです。
インナーマッスルとは？

筋肉には表面的なアウターマッスルとその内側にあるインナーマッスルとがあります。
私たちが普段筋肉を鍛えるといって鍛えているものはほとんどがアウターマッスルです。
インナーマッスルは骨と骨をつないだり、内臓を支える筋肉です。
また、姿勢を美しく保ったり、関節を守るはたらきもします。
インナーマッスルはおもに大腰筋、腸骨筋、中殿筋、腸腰筋などと呼ばれるものがそうです。特に腸腰筋は腰痛に直結する筋肉となりますのでからだの重要な筋肉といえます。

ダイエット成功のためにはインナーマッスルを鍛える必要があります。
しかしインナーマッスルは通常の筋肉を鍛えるような運動では鍛えられません。ただ、一度インナーマッスルを鍛え、使い方を体に覚えこませると、普段の何気ない動きでも、これらの筋肉が使われるようになるといわれています。
ダイエット成功のためのインナーマッスルのトレーニングは、ストレッチやチューブトレーニングが効果的ですが、わざとバランスを崩すことでも簡単にインナーマッスルを鍛えることができます。バランスボールトレーニングなどがこれにあたりますね。バランスボールの上に座っているだけでも効果がありますのでぜひ試してみてください。

そしてワールドビジネスサテライトでフラフープがダイエットに効果があると取り上げられたのもこのフラフープの運動がインナーマッスルを鍛える運動に適しているということですね。

ではタヒチアンダンスとインナーマッスルの関係はどうでしょう？
フラフープの基本的な動きに腰を中心にした動きがありますよね？
この動きってタヒチアンダンスの動きに似ていませんか？
というよりフラダンスの動きに似ているといったほうがいいかもしれません。
あれ？フラフープ？フラダンス？
そうなんですね、フラフープのフラはフラダンスからきているものです。フラに輪という意味のフープをつけた造語がフラフープです。

話を戻すと、ダイエット成功のためのインナーマッスルを鍛える方法として、チューブを使う運動も効果的ですし、ヨガやピラティスもいいです。

また、ダイエットでインナーマッスルが注目されるのはインナーマッスルが脂肪をエネルギー源としているためです。アウターマッスルが糖質や肝臓のグリコーゲンを消費するのに対して、インナーマッスルは脂肪を燃焼させるので、インナーマッスルを鍛えることがダイエットに効果があるのです。
ダイエットと同じく最近話題のメタボリックシンドローム（メタボ）対策や産後ダイエットとしても有効です。
インナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体になるでしょう。

ダイエットの基本として脂肪を燃焼させる（太りにくい体にする）には赤筋を増やすことです。

では効果的なダイエットのための赤筋を増やすにはどうしたらよいかをお話します。

まず、赤筋を増やすには、最大筋力の３０％以下の力で運動する方法とウォーキング、ジョギング、マラソンのような持久運動をする方法があります。

最大筋力の３０％以下の力で運動するときや持久運動で赤筋が使われます。

具体的には
・最大筋力の３０％以下でゆっくりとした運動を続ける（中腰のスクワット・しこふみなど）
・低めの踏み台で踏み台昇降をする
・タヒチアンダンスを毎日５分でもいいので踊る

これらの持久運動で鍛えられるのは主に下半身の筋肉です。

体全体の筋肉のうちの７割は下半身が占めているので、上半身を鍛えるよりも下半身を鍛える方がダイエットには効率がいいのです。

そしてぜひためしてみてほしいのがタヒチアンダンスです。
タヒチアンダンスは中腰の状態で、骨盤周りの赤筋を積極的に動かすので、タヒチアンダンスをしている女性はかなりのやせ体質になれます。
とくにおなかまわりの赤筋を鍛えるのでおなかまわりをすっきりさせたい人にはぴったりのダイエット法になりますね。

基礎代謝は人によってさまざまです。

基礎代謝が高い人は食事を多く採っても太らないのに対して、基礎代謝が低い人は少量の食事でも太ってしまいます。
ダイエットにとって基礎代謝は切っても切れない関係というわけですね。

以下の項目で３つ以上に該当する人は基礎代謝が低い（太りやすい）といえます。

・疲れやすい
・寝不足気味だ
・朝食を食べない
・汗をかかない
・冷え性だ

また、体の中の筋肉の種類の占める割合で太りやすい体質、太りにくい体質が決まってくるといわれています。
筋肉でも白筋と赤筋で違いがあります。
白筋は、酸素を多く貯める赤い肉色素をあまり持っていないために白っぽい色をしていて、そのために酸素に乏しいため脂肪を分解する力が弱いです。
これに対して赤筋は酸素をどんどん取り入れることで、脂肪を炭酸ガスと水に完全に分解しながらエネルギーを生産するので脂肪を減らしてくれる上に疲労しにくいという特徴があります。

つまり白筋が多く赤筋が少ない体は基礎代謝も低く、太りやすいということになります。
ダイエットをするには白筋より赤筋を多くしていくことが重要です。

ではダイエットをするにあたり、太りやすい白筋を少なく、代謝を多くする赤筋を増やす方法はどうすればいいでしょうか？

基礎代謝が低い体質と改善策�Aへ

タヒチアンダンスとフラダンス、どちらもポリネシアン系のダンスですが違いがあります。
タヒチアンダンスはフラダンスと比べて膝を閉じて踊る事と、フラダンスより腰を中心に振るダンスで、フラダンスに比べると激しい踊りです。
タヒチアンダンスがおなかまわりのダイエットに効果があるというのはこの腰を振る独特のダンスの効果なんですね。

タヒチアンダンスの基本姿勢は、膝を軽く曲げた中腰です。腰を８の字に回す動きなどの４種類のステップが基本になります。
タヒチアンダンスのタムレと呼ばれる女性の踊りは１分間に２００回以上も腰を左右に動かします。
映画の「フラガール」（蒼井優主演）のクライマックスシーンで踊られていたのがタヒチアンダンスですね。

タヒチアンダンスはダイエット効果も期待できます。
とくにおなかまわりをすっきりさせたいならおすすめです。
タヒチアンダンスで楽しくダイエットをしましょう。

タヒチアンダンスダイエットが静かなブームです。
芸能人や女性の間で人気が出てきています。
タヒチアンダンスそのものはダイエットで大ヒットしたビリーズブートキャンプのようにハードではありませんが、それでいてダイエット効果は抜群のようです。
先日TBS系の「はなまるマーケット」に、タヒチアンダンスダイエットの考案者のテ・ラ・キョウコが出演しました。
タヒチアンダンスの考案者のテ・ラ・キョウコはタヒチアンダンスのダイエットエクササイズを紹介した本「タヒチアンダンスダイエット　1日5分で理想のボディ」を書いています。
実際にタヒチアンダンスを実践してダイエットに成功している芸能人も多くいるようです。
テ・ラ・キョウコのダイエット指導で減量に成功した芸能人は水沢アキ・「ハリセンボン」の近藤春菜・柳原加奈子などです。
とくに腰を中心に踊るタヒチアンダンスはおなかまわりのダイエットに効果がありそうですね。

タヒチアンダンスとはその名のとおり、タヒチ島をはじめとする南太平洋の島々（フレンチ領ポリネシア）で踊られているポリネシアンダンスの一種のダンスです。同じポリネシアンダンスでも、落ち着いた音楽に合わせてゆっくりと動くフラダンスとは対照に、軽快なリズムに合わせて女性は腰を激しく揺らし、男性は膝を素早く開閉する動きの激しいダンスがタヒチアンダンスです。タヒチアンダンスでの女性の動きはタムレと呼ばれ、男性の動きはパオティと呼ばれます。1分間に数百回も腰を振るその動きは華麗で美しい情熱のダンスといえるでしょう。
そしてタヒチアンダンスの特徴である腰の動きから腰を中心にしたシェイプアップにも効果が期待できることから、最近タヒチアンダンスダイエットとしても注目されるようになってきました。
おなかまわりが気になる方はぜひタヒチアンダンスに挑戦してみてください。